triceps na maszynie

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

[...] obwody!! to wiosłowanie na 30 powtórzen mnie zamordowało w drugim obwodzie ledwo poszło nie wiem czy nie za mało kg jak na ten modlitewnik, ale dołożyć zawsze można - ss triceps - przenoszenie robię hantlem, czachołamacze gryfem łamanym. pompa niesamowita... łapę po treningu miałem chyba z 46 cm Po treningu 5 minut na rowerku bo siłke [...]

[...] ale nie miałem siły ugiąc nóg, straciłem czucie normalnie Słaby mam ten tył ud... - ss klatka - zwiększyłem ciężar. cięzko, ale poszło. problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że [...]

A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]

[...] skos góra 3s 12, 10, 8powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12, 10, 8powt (na zmiane z rozpietkami na bramie tydzien to tydzien tamto brama 3serie po 10 - 12 powt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 12,10,8,6powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 5x5x5 zmiany ulozen reki 3 serie po 15 powt lacznie prostowanie [...]

[...] Osłabiony trochę po klatce, ale i tak dobry dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.6,7,8kg. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.6,7,8kg. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.30,35,45kg. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.20,30,40kg. [...]

[...] hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie [...]

[...] tendencje do otłuszczania więcej treningów będzie wskazana dla Ciebie (to nieco zmodyfikowany trening jaki zaproponowałem ostatnio innemu forumowiczowi) Poniedziałek Klata triceps brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 15+12+10+6-8x4 wyciskanie hantli skos w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki [...]

[...] 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- seria potrójnie łączona 3x15+15+15: a) sciąganie drążka wyciągu na prostych rękach - 20 - 25 - 25 b) ściąganie na triceps - 20 - 25 - 25 c) ściąganie drążka podchwytem - 20 - 25 - 25 (+5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 20 - 22 - 24 (ost. 22kg) --- uginanie leżąc na maszynie 4x15 [...]

[...] uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) ściąganie wyciągu na prostych rękach 27 - 30 - 30 b) ściąganie wyciągu na triceps 27 - 30 - 30 c) ściąganie wyciągu podchwytem na plecy 27 - 30 - 30 (+2,5kg) Wrażenia 9/10: MC z jednego talerza - liczyłem na ciężar w okolicy 270kg a tu tylko 260kg [...]

[...] - 22 - 24 - 24 --- uginanie stojąc jednonóż na tył nogi 4x15 - 10 - 12 - 15 - 17 - 20 kg --- seria potrójnie łączona 3x15+15+15 - uginanie na prostych rękach - uginanie na triceps - uginanie podchwytem na plecy - 27 - 30 - 30 --- uginanie siedząc na cztery głowy 4x15 - 30 - 35 - 40 - 45 Wrażenia 6/10: Dopiero teraz zauważyłęm, że nie zrobiłem [...]

[...] 4xmax martwy ciąg 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10 triceps POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 łydki WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: [...]

[...] 45 kg x 18 przyciąganie v do klatki 1 seria 31,25 kg x 20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 4 seria 38,75 kg x 20 5 seria 41,25 kg x 15 prostowanie na maszynietriceps 55 kg 20 x 20 x 18 x biceps na maszynie uginanie z rozciągnięciem25 kg 3 serie po 25 x Rozciąganie pośladków 10 minut AEROBY cyckling 45 minut częściowo [...]

[...] 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie hantli na barki 5 serii: 15x10kg, 15x12kg, 12x12kg, 12x14kg, 11x14kg 6) unoszenie przodem 3x12 (4kg) 7) wyciskanie wąsko triceps - o tym zapomniałem }:-( 8) spięcia na łydki na maszynie 4 serie: 30x50kg, 3x20 (60kg) 9) prostowanie tułowia bokiem na ławie rzymskiej 3 serie: 3x12 (w drugiej i [...]

[...] kolejne dwie musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie jak powinny. Dzisiaj po 9 seriach wyciskania moje barki już ledwo dawały rady, dlatego takie malutkie ciężary. Dieta: 1) wątróbka jak [...]

[...] 16 kg na stronę x 20 przyciąganie v do klatki siła w dół 1 seria 31,25 kg x 12 2-4 seria 28,75 x 20 przyciąganie od dołu 1 seria 16,25 kg x 20 2-4 seria 18,75 kg x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps [...]